Chia sẻ 4 bài tập giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc

1. Quỳ gối, ép tay

Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 1
Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, lòng hướng dần ra khỏi . Giữ cho chống xuống đất, hơi cong nhẹ khuỷu.
Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 2
Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên , giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần, sau đó đổi sang tay phải.

2. Dang rộng tay

Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 3
Giữ tạ cả hai bên, mở rộng để cơ thể tạo thành hình chữ T, phải úp xuống, còn phía bên trái nghiêng vào tường.
Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 4
Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía sau. Thực hiện 30 lần và tiếp tục .
3. Nâng khuỷu tay
Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 5
Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, lòng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.
Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 6
Nâng tạ lên ngang ngực, lật lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay. Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.

4. Ép một bên tay

Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 7
Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.

tap-tay8-Webphunu.net
Đẩy cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay.

Theo Ngoisao

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>