Chia sẻ 4 bài tập giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc
1. Quỳ gối, ép tay
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 1 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 1](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_1.jpg)
Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, lòng bàn tay hướng dần ra khỏi cơ thể. Giữ cho tay phải chống xuống đất, tay trái hơi cong nhẹ khuỷu.
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 2 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 2](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_2.jpg)
Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên trần nhà, giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần, sau đó đổi sang tay phải.
2. Dang rộng tay
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 3 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 3](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_3.jpg)
Giữ tạ cả hai bên, mở rộng cánh tay để cơ thể tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay phải úp xuống, còn phía bên trái nghiêng vào tường.
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 4 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 4](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_4.jpg)
Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ cánh tay phải nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía sau. Thực hiện 30 lần và tiếp tục đổi tay.
3. Nâng khuỷu tay
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 5 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 5](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_5.jpg)
Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, lòng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 6 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 6](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_6.jpg)
Nâng tạ lên ngang ngực, lật lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay. Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.
4. Ép một bên tay
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 7 Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 7](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_7.jpg)
Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
![Bài tập đơn giản giúp tay to trở nên thon gọn, săn chắc - Ảnh 7 tap-tay8-Webphunu.net](/images/post/2016/01/01/12//Bai-tap-don-gian-giup-tay-to-tro-nen-thon-gon-san-chac_8.jpg)
Đẩy cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay.
Theo Ngoisao
Cùng Danh Mục:
Tập tạ giúp cải thiện mật độ xương và hỗ trợ giảm cân
8 bài tập hay cho đôi chân thon thả, nuột nà như người mẫu
Chia sẻ 3 bài tâp thể dục giúp đôi chân thon gọn, quyến rũ
Leave a Reply