Động tác ngón tay giữ khớp linh hoạt cho người lớn tuổi, người thoái hoá khớp tay
Vài động tác ngón tay nhẹ mỗi ngày giúp giữ tầm cử động và sự khéo léo của bàn tay ở người lớn tuổi, người có thoái hoá khớp tay. Cách làm, mức vừa và lúc phải
Vận động tay chân nhẹ nhàng, an toàn mỗi ngày
Động tác PHỔ THÔNG an toàn giữ khớp linh hoạt và sức cầm nắm, đứng vững: co duỗi, xoè nắm ngón tay; xoay cổ tay; bóp bóng mềm (ai hợp, bóp thế nào cho vừa); tự xoa bóp bàn tay nhẹ; xoay cổ chân, kiễng gót, đứng lên ngồi xuống ghế; giữ thăng bằng một chân cạnh chỗ vịn; đi bộ hằng ngày cho bàn chân; tay chân khoẻ cho phụ nữ (sức cầm, đứng lên, bê đồ — góc sức khoẻ, không dáng đẹp); vận động khi đang có thoái hoá khớp tay (theo hướng dẫn bác sĩ); vận động cho người ngồi lâu, người nằm nhiều (nhắc); khởi động trước việc nặng.
Bóp bóng tập tay: ai hợp, ai không và bóp bao lâu cho vừa
Bóp bóng mềm giúp giữ sức cầm nắm nhưng không chữa thoái hoá khớp tay, và không hợp với mọi người. Ai nên bóp, ai nên hỏi trước, chọn bóng nào và bóp thế nào ch
Tự xoa bóp bàn tay: giúp thư giãn được gì và những điều bị nói quá
Tự xoa bóp bàn tay nhẹ nhàng giúp thư giãn, đỡ mỏi tạm thời sau ngày dùng tay nhiều. Cách làm an toàn, lúc không nên xoa và những lời quảng cáo vượt quá bằng ch
Đôi chân khoẻ cho phụ nữ: đứng lên ngồi xuống, kiễng gót, bước bậc an toàn
Đôi chân khoẻ giúp phụ nữ đứng lên dễ, leo bậc vững, bế con chắc và ít ngã khi lớn tuổi. Ba động tác nhẹ tại nhà, ai nên hỏi trước, mức vừa và lúc phải dừng.
Tay khoẻ cho phụ nữ: sức cầm nắm, bế con, xách đồ với chai nước và dây đàn hồi
Cánh tay và bàn tay khoẻ giúp phụ nữ bế con, xách đồ, phơi đồ trên cao mà ít đau cổ tay, vai. Động tác nhẹ với chai nước, dây đàn hồi, cách bế xách đúng và lúc
Xoay cổ tay, cổ chân mỗi ngày: làm thế nào cho đúng và ai cần cẩn thận
Xoay cổ tay, cổ chân chậm rãi giúp giữ khớp linh hoạt, đỡ cứng khi ngồi lâu hay ngủ dậy. Cách xoay đúng từng hướng, những ai cần cẩn thận và lúc nên dừng để đi
Tập đứng một chân cạnh chỗ vịn: giữ cổ chân, bàn chân vững khi đi lại
Mỗi bước đi là một khoảnh khắc đứng trên một chân. Tập đứng một chân cạnh chỗ vịn giúp cổ chân, bàn chân vững hơn. Cách tập an toàn, bậc khó dần và lúc dừng.
Đi bộ mỗi ngày cho bàn chân và cổ chân: đi thế nào để chân khoẻ mà không đau
Đi bộ đều đặn giữ cho bàn chân, cổ chân và bắp chân khoẻ. Bắt đầu từ đâu, bước thế nào, giày tất và mặt đường, chăm chân sau khi đi, và cơn đau nào báo hiệu nên
Khởi động tay chân trước việc nặng: bê đồ, dọn nhà, làm vườn
Trước khi bê đồ, tổng vệ sinh, chuyển nhà hay làm vườn cả buổi, vài phút khởi động tay chân giúp cơ thể sẵn sàng. Chuỗi động tác, cách chia việc và lúc phải dừn
Vận động tay chân khi ngồi ghế cho người lớn tuổi, người ít đi lại tại nhà
Người lớn tuổi, người ít đi lại vẫn có thể giữ tay chân đỡ cứng và đỡ yếu bằng vài động tác ngồi trên ghế. Cách làm an toàn, vai trò người chăm sóc và dấu hiệu
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.