Yoga ngày càng phổ biến và dần trở thành một thói quen luyện tập thể dục thể thao của nhiều người trong cuộc sống. Luyện tập yoga hàng ngày được công nhận không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà còn giúp bạn linh hoạt, dẻo dai, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng mệt mỏi sau những giờ lao động mệt nhọc.

Bài tập yoga dành cho đôi chân sau vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện và đặc biệt được các chuyên gia đánh giá có tác dụng rất tốt đối với phần cơ đùi. Hãy cùng tham khảo và thử áp dụng ngay bài tập này để giúp bạn sở hữu cặp đùi thon chắc mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng hằng ao ước:

Hãy bắt đầu bài tập bằng việc đứng thẳng lưng, chắp tay trước ngực thư giãn

Tư thế 1: Từ từ cúi gập mình, chân thẳng, 2 tay đặt 2 bên bàn chân, trán chạm đầu gối và giữ trong khoảng 6 – 8s

Tư thế 2: Đứng chân như hình, 2 lòng bàn tay chạm nhau và từ từ vươn cao lên trời. Giữ trong 6 – 8s khi tay ở trên cao

Tư thế 3: Giữ chân và tay như hình

Đặt tay trái lên bắp chân trái làm trụ rồi từ từ hạ thấp chân và tay, uốn cong người về phía trái để tay qua đầu rồi giữ trogn 6 – 8s. Đổi chân và tay rồi thực hiện tương tự với phía còn lại.

Tư thế 4: Giữ chân và tay như hình, kéo căng hết cỡ phần chân không trụ và thực hiện với cả 2 bên chân

Tư thế 5: Giữ nguyên tư thế như hình trong 6 – 8s và thực hiện động tác này với cả 2 bên,

Tư thế 6: Khi chân phải làm trụ, hướng xoay người về bên trái, giữ tay như hình trong 6 – 8s. Đổi phía chân trụ và thực hiện động tác tương tự

Tư thế 7: Giữ nguyên tư thế như hình trong 6 – 8s và thực hiện cả 2 bên

Tư thế 8: 2 chân rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng để ngang vai

Từ từ hạ thấp người, sao cho phần đùi song song với mặt đất, tay như hình và giữ trong 6 – 8s

U bao hoạt dịch khớp cổ tay có thể chữa mà không phẫu thuật (Ảnh: Shutterstock)

Nguyên nhân u bao hoạt dịch

Theo Thanh Niên Online