Nhiều loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm có thể được sử dụng trong điều trị bệnh viêm khớp và giảm các triệu chứng đau đớn do sưng viêm.

Dầu hạt lanh

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, sử dụng một thìa canh dầu hạt lanh vào buổi sáng trong vòng 1 tháng có tác dụng giảm viêm đáng kể vì dầu hạt lanh có acid béo omega-3 với đặc tính kháng viêm.

Dầu cá

Omega-3 được biết đến như một trong những biện pháp hiệu quả nhất cho tình trạng đau cổ tay và đau khớp khác. Omega-3 được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm từ cá, bao gồm các món cá trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn hoặc trong các sản phẩm thực phẩm chức năng.

Cá là một nguồn omega-3 dồi dào

Anh đào

Đôi khi, viêm khớp gây sưng các khớp, đặc biệt là cổ tay và đầu gối. Quả anh đào là một trong những bài thuốc tự nhiên hiệu quả để chữa đau cổ tay vì nó giúp giảm đau và tăng khả năng vận động linh hoạt.

Quả anh đào giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt của khớp

Vitamin B6

Đây là loại vitamin tan trong nước và thường được tìm thấy trong chuối, bột yến mạch, thịt gà, thịt lợn, cá ngừ, các loại rau lá xanh và nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên khác. Vitamin B6 giúp dự phòng viêm khớp và giảm đau.

Hạt hồ lô ba

Ngâm hạt hồ lô ba với nước đun sôi để nguội qua đêm. Sáng hôm sau bạn ăn những hạt đã ngâm này và uống nước. Hồ lô ba là một nguồn rất giàu magne và chống viêm, chống oxy hóa hiệu quả. Nó được sử dụng rộng rãi trong điều trị viêm khớp vì giúp kiểm soát đau và sưng khớp.

Hạt hồ lô ba (cỏ cà ri) có chứa chất chống oxy hoá

Trà xanh

Trà xanh cũng có khả năng chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm đau và chống viêm trong các bệnh về khớp. Ngoài ra, nó còn cải thiện mật độ xương và kiểm soát độ bền của xương. Uống 2 – 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể thực sự dự phòng và kiểm soát các triệu chứng của bệnh khớp.

Trà xanh giúp xương thêm chắc khoẻ làm chậm quá trình lão hoá xương khớp

Quế

Trộn bột quế, mật ong với nước ấm và uống khi bạn đang đói. Bạn có thể bôi một lớp bột quế và mật ong trộn này lên vùng bị đau. Hỗn hợp này rất tốt vì có thuộc tính chống viêm và thường giúp thư giãn các cơ bị cứng.

Bột quế trộn mật ong là bài thuốc giảm đau bất kỳ bệnh nhân viêm khớp nào cũng nên biết

Ngoài những cách trên, để giảm đau tay bạn hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Bổ sung những loại thực phẩm giàu calci và vitamin B6. Luyện tập thường xuyên và có những phương pháp kiểm soát cân vì thừa cân cũng có thể làm tăng áp lực lên các khớp có thể khiến bạn bị đau.

Dưới đây là 7 nguyên nhân có thể khiến tay bị sưng:

Tay bị đổ mồ hôi: Thời tiết oi nóng mùa hè khiến cho các mạch máu phải giãn nở để ‘tản nhiệt’ cho cơ thể. Khi mạch máu giãn nở, một số chất dịch trong máu có thể thoát ra, thấm vào các mô mềm và gây sưng. Tình trạng sưng sẽ giảm đi khi tay hoạt động. Tuy nhiên, nếu tay không trở về trạng thái bình thường mà kèm theo đau, đây có thể là dấu hiệu nghiêm trọng, bạn nên đi khám.

Ăn quá nhiều muối: Các món ăn mặn, đồ ăn vặt nhiều muối có thể khiến tay bạn sưng to như một cái xúc xích. Bởi vì cơ thể luôn điều chỉnh để cân bằng giữa muối và nước, khi lượng muối tăng lên, cơ thể sẽ tích nước – đây chính là nguyên nhân gây sưng.

Viêm khớp: Nếu các khớp ngón tay bị sưng to, có thể bạn đang bị viêm khớp – căn bệnh liên quan đến tuổi tác. Bệnh viêm khớp thường kèm theo đau và cứng khớp. 

Hội chứng ống cổ tay: Khi các dây thần kinh dẫn từ cổ tay đến lòng bàn tay bị chèn ép, hội chứng ống cổ tay có thể xuất hiện, gây ra các triệu chứng như: Đau, rát, ngứa ran hoặc tê bàn tay. Các triệu chứng phát triển chậm theo thời gian, phụ nữ có nguy cơ mắc cao hơn 3 lần so với nam giới.

Phù bạch huyết: Khi dịch bạch huyết (thực chất là chất thải, virus và vi khuẩn bên ngoài cơ thể) không được thải ra ngoài cơ thể, bạn có thể bị sưng ở ngón tay, bàn tay và cả bàn chân. Tình trạng phù bạch huyết thường xảy ra sau phẫu thuật hoặc xạ trị ung thư vú, đôi khi là do sự tăng trưởng bất thường của hệ bạch huyết.

Bệnh Raynaud: Thường xảy ra khi mạch máu bị hẹp do thời tiết lạnh hoặc stress khiến lượng máu lưu thông đến bàn tay bị giảm. Bệnh Raynaud có thể gây tê bì, đau buốt , các đầu ngón tay chuyển dần từ trắng bệch sang màu xanh…

Tiền sản giật: Sưng, phù là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, sưng ở ngón tay và mặt, kèm theo tăng huyết áp có thể là báo động đỏ của tiền sản giật. Nếu không được điều trị kịp thời, tiền sản giật có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Kim Chi H+

Bẻ khớp ngón tay, ngón chân hay cổ, hông, lưng, đầu gối… với những tiếng “rắc rắc”, “khục khục” hay “tạch tạch” dường như là thói quen của nhiều người. Về cơ bản, nguyên nhân của âm thanh này đến nay vẫn chỉ dừng lại ở các giả thuyết khoa học chứ chưa có một kết luận chính xác nào. Nhưng trong số những giả thuyết được đưa ra, giả thuyết liên quan đến lỗ trống giữa hai khớp xương có vẻ là hợp lý và được ủng hộ nhiều hơn cả.

Có thể hiểu đơn giản như sau: Điểm nối giữa hai khớp xương bao gồm dây chằng, các mô nang liên kết và bao phủ chúng chính là một lượng dịch khớp dày. Khi bạn tiến hành bẻ khớp, các mô liên kết trong ngón tay, chân tăng khối lượng, làm giảm áp lực trong khớp, dịch khớp dần biến thành những bong bóng trong lỗ trống và tới khi áp lực thấp nhất, các bong bóng này sẽ nổ và phát ra âm thanh như trên.

Thông thường, phải sau 25 – 30 phút kể từ khi bẻ các khớp kêu như vậy, bạn mới có thể bẻ lại được lần nữa. Lý do là bởi, các hạt khí bong bóng này cần một khoảng thời gian nhất định mới hình thành trở lại như cũ – vì dịch khớp cần thời gian để bôi trơn trở lại trạng thái cũ. Bên cạnh đó, một số người khác lại chia sẻ, tiếng “rắc”, “khục” phát ra là do dây chằng bị kéo dãn quá nhanh hay do sự chà xát mạnh giữa hai khớp xương gây ra.

Vậy bẻ khớp có lợi gì?

Tuy nhiên, việc bẻ khớp ngón tay cũng có một số lợi ích nhất định. Cụ thể, hành động này sẽ làm tăng tính linh động của các khớp ngón tay. Nói cách khác, nó tác động trực tiếp vào một bó gân gần khớp tên là Golgi – chứa những dây thần kinh liên quan đến cảm giác chuyển động. Khi bẻ khớp, gân này được kích thích làm thư giãn cơ bắp xung quanh, khiến bạn có cảm giác “lỏng” và dễ chịu, tiếp thêm sinh lực làm việc. Các khớp có xu hướng trơn hơn trong một thời gian ngắn sau khi bạn bẻ khớp, đó là lý do tại sao một số người có xu hướng nghiện thói quen này.

Bẻ đốt ngón tay cũng được xem là một cách để giảm stress, tương tự như thói quen cắn móng tay. Cả hai thói quen này đều làm hại nhiều hơn là có lợi. Chính vì vậy, tốt hơn là bạn không nên duy trì chúng.

Bẻ khớp ngón tay có bị viêm khớp?

Tin tốt là khoa học đã tìm ra những bằng chứng chứng minh không có mối tương quan nào giữa việc bẻ khớp và viêm khớp đốt ngón tay. Một nghiên cứu trên 200 người tham gia, có độ tuổi trên 45 cho thấy, những người có thói quen bẻ khớp ngón tay, có không nhiều hoặc ít có khả năng phát triển bệnh viêm khớp hơn so với những người không có thói quen này.

Viêm khớp là một tình trạng xảy ra khi sụn trong khớp xương của bạn bị hư hỏng theo thời gian, gây đau và cứng khớp, từ các khớp tiếp xúc với nhau. Những người bị viêm khớp cũng đã giảm bớt hoạt dịch, nhưng nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy một liên kết giữa bẻ khớp ngón tay và viêm khớp.

Vậy bẻ khớp có hại gì?

Mặc dù bẻ khớp ngón tay có thể không gây ra chứng viêm khớp song nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác. Một nghiên cứu với 300 người tham gia, xác nhận rằng bẻ khớp ngón tay không dẫn đến viêm khớp, nhưng nó có thể làm suy giảm chức năng tay.

Những người có thói quen bẻ khớp ngón tay thường có nhiều khả năng bàn tay sưng lên và sức nắm của họ thấp hơn so với những người không bẻ khớp ngón tay. Hiện vẫn chưa có một nghiên cứu nào khác hoặc đã được chứng minh hay bác bỏ kết quả này.

Bẻ khớp ngón tay cũng có thể dẫn đến sự hình thành các miếng đệm đốt ngón tay. Miếng cục tròn nổi lên của khớp xương là các nhân cứng, có thể hình thành ở một trong số các khớp ngón tay của bạn. Chúng không gây đau đớn và không gây ra tác dụng sinh lý, nhưng chúng có thể thiếu thẩm mỹ, làm bạn thiếu tự tin với sự xuất hiện của chúng trên bàn tay của bạn.

Lời khuyên hữu ích

Các bác sỹ khuyến cáo, mỗi khi thấy mỏi, bạn chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ nhàng đến góc độ tối đa của khớp mà vẫn chưa gây đau, chưa tạo ra tiếng lạo xạo là được. Động tác đơn giản này sẽ góp phần tăng lưu lượng máu đến mô, tạo sự dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng dính khớp, tránh được vi chấn thương.

Nguyễn Hiệp

Dù bạn bẻ ngón tay theo cách nào, thì cơ chế sinh ra âm thanh ‘crack’ là như nhau: khi bạn bẻ ngón tay, khoảng không gian trong khớp tăng lên, áp lực trong khoang khớp giảm làm tách khí trong dịch khớp ra thành những bọt khí nhỏ, chúng kết hợp với nhau tạo nên một bong bóng khí lớn hơn trong khớp và nó chính là thủ phạm sinh ra tiếng ‘crack’ đó.

Ngay sau khi bạn bẻ ngón tay thì bạn phải đợi ít nhất 15 đến 20 phút sau mới có thể bẻ cho nó ‘kêu’ lại được; đây là khoảng thời gian cho khoảng không trong khớp trở lại kích thước bình thường và khí hoà tan lại vào dịch khớp.

Về lý thuyết, việc bẻ ngón tay nhiều lần như vậy có thể gây hại cho sụn khớp của bạn. Cũng giống như việc các loại máy móc, làm việc lâu ngày cũng sẽ bị hư hại, nhưng thực tế thì việc khớp của bạn bị ảnh hưởng do bẻ tay nhiều không hoàn toàn đúng.

Thực tế, có rất ít nghiên cứu về vấn đề này. Một nghiên cứu được biết đến nhiều nhất, chắc hẳn là nghiên cứu trên chính bản thân mình của bác sĩ Donald Unger ở California, được giải thưởng Ig Nobel năm 2009. Trong suốt hơn 60 năm, ông đã bẻ khớp ngón tay trái của mình hai lần một ngày, và không bẻ khớp ngón tay phải. Và kết luận của ông? “Tôi nhìn vào hay bàn tay của mình, và xem chừng chả có dấu hiệu nào cho thấy nó bị viêm hay bị ảnh hưởng gì cả”.

Với một nghiên cứu lớn hơn được thực hiện tại Detroit năm 1990, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra bàn tay của 300 người trên độ tuổi 45, tất cả đều có thói quen bẻ ngón tay từ trước. Và có tới 84% số người có dấu hiệu sưng phồng khớp ngón tay. Sau đó các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng việc bẻ các khớp ngón tay là không nên vì nó có ảnh hưởng đến khớp ngón tay; nhưng thực tế thì, rõ ràng họ phải cảm giác thấy ngón tay mình đau trước tiên chứ, tức là việc bẻ ngón tay mà thấy đau sẽ là tiền triệu báo hiệu cho những vấn đề về sau này của khớp, chứ nó không phải là nguyên nhân gây nên việc sưng đau các khớp. Và câu hỏi mấu chốt ở đây là, những người hay bẻ ngón tay thì có tăng khả năng bị viêm xương khớp hay không, và câu trả lời là không.

Một nghiên cứu gần đây nhất vào năm ngoái, rất cụ thể vì đã đề cập đến cả về tần số bẻ ngón tay của mỗi người tham gia. Rõ ràng, theo phỏng đoán thì việc bẻ ngón tay cứ mỗi 15 phút và việc bẻ ngón tay một lần mỗi ngày sẽ có sự khác biệt, nhưng thực tế thì lại không có sự khác biệt về tỉ lệ mắc các bệnh viêm xương khớp. Và người ta đã đưa ra kết luận chính thức, rằng việc bẻ khớp ngón tay hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến khả năng bạn bị mắc các bệnh cơ xương khớp.

Vậy thì, tại sao ban đầu người ta lại có ý nghĩ về việc, bẻ ngón tay và bệnh viêm khớp lại có liên quan đến nhau nhỉ? Điều này sẽ đúng, nếu như một người đã mắc các bệnh về khớp từ trước, khi bẻ ngón tay sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng của bệnh, vì bản thân khớp của họ đã bị tổn thương từ trước rồi. Dù sao thì, việc bẻ ngón tay nó không hề có liên quan đến việc chẩn đoán và điều trị bệnh viêm khớp. Những yếu tố nguy cơ của viêm khớp là tuổi, tiền sử gia đình, và những biến cố xảy ra với bàn tay của người bệnh từ trước đây, ví dụ như tai nạn hoặc làm những công việc nặng nhọc…

Ok, vậy thì chốt lại, việc bẻ ngón tay có thể gây ra nguy hiểm cho bàn tay của bạn hay không? Đã có một vài báo cáo cho thấy, việc bẻ ngón tay như vậy có thể gây hại cho ngón cái và gây bong gân các ngón tay, nhưng thực tế điều này rất hiếm khi xảy ra.

Vậy, kết luận, hãy cứ tiếp tục bẻ ngón tay nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ điều này: những âm thanh phát ra khi bạn bẻ tay, có thể sẽ làm những người xung quanh khó chịu đấy, và lúc đó có thể xảy ra những hậu quả khác khó lường…

Theo Trung Kiên