Thường xuyên luyện các động tác tập trung vào phần cơ đùi sẽ giúp chân thon chắc

1. Tư thế trượt băng

Bắt đầu bài tập với việc thực hiện động tác trượt băng như hình trong thời gian 1 phút.

2. Trung bình tấn

Thực hiện động tác trung bình tấn 10 lần liên tục.

3. Động tác đá chân vòng tròn

Sau trung bình tấn, hãy thực hiện động tác đá cao chân theo hình vòng tròn từ trái sang phải. Thực hiện động tác này 10 lần với mỗi bên chân.

4. Đá chân vuông góc

Theo tư thế như hình (số 4) và thực hiện ở cả 2 bên chân, mỗi bên 15 lần.

5. Nâng cao hông

Sau khi thực hiện 4 động tác đứng trên, hãy tiến đến những tư thế khi nằm ngồi và bắt đầu với bài tập nâng cao hông. Thực hiện như hình số 5 trong 15 lần liên tục.

6. Mở rộng đầu gối

Ngồi thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện 20 lần động tác này.

7. Động tác con nhái

Nằm thẳng lưng và thực hiện tư thế tập như hình số 7 trong 15 lần.

8. Căng cơ đùi

Động tác thực hiện cuối cùng là căng cơ đùi. Hãy ngồi áp 2 bàn chân vào nhau như hình. Dùng cẳng tay đè ép 2 chân xuống, càng thấp càng tốt và thực hiện trong 30 lần.