Tay Chân - Bệnh Tay Chân - Phòng Bênh Tay Chân - Sức Khỏe » ngón tay

Bài tập xoa bóp tay giúp cải thiện cảm xúc và sức khỏe

admin — Fri, 25 Dec 2015 04:55:26 +0000

Ngón tay cái: Giảm nhức đầu và stress

Xoa bóp ngón cái giúp giảm đau đầu hiệu quả

Ngón tay cái có liên quan đến lá lách, dạ dày và cảm xúc. Nếu đang cảm thấy buồn và lo lắng nhiều hoặc đang phải chịu đựng các cơn đau đầu cùng sự căng thẳng kéo dài thì hãy giữ ngón tay cái của bạn và siết 1 lực nhẹ (nhớ đừng siết quá chặt để tránh làm đau mình).

Bạn cũng có thể massage nhẹ nhàng lên ngón tay cái và lặp lại quá trình này 3 – 4 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy được thư giãn hơn.

Ngón trỏ: Giảm đau nhức cơ bắp và cảm giác thất vọng

Massage ngón trỏ làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Ngón trỏ là bộ phận kết nối với các trạng thái của sự sợ hãi và sự rối loạn chức năng của thận. Nghiên cứu cho thấy rằng, xoa bóp ngón tay trỏ giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân bị bệnh thận. Massage ngón tay trỏ cũng giúp làm giảm chứng đau lưng, đau cơ, khó chịu ở chân tay.

Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón trỏ từ 3 – 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.

Ngón giữa: Xua tan mệt mỏi và tức giận

Massage ngón giữa làm giảm sự tức giận

Nắm ngón giữa, massage nhẹ nhàng giúp giảm đau, viêm, các vấn đề về gan và tăng cường lưu thông máu. Massage nhẹ ngón giữa của bạn cũng sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh nếu đang tức giận và khó chịu.

Bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Ngón đeo nhẫn (ngón áp út): Giảm các vấn đề tiêu hóa và suy nghĩ tiêu cực

Massage ngón áp út giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa

Massage, xoa bóp ngón đeo nhẫn sẽ giúp bạn giảm đau ngực và thận, kèm theo đó là cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp. Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón đeo nhẫn từ 3 – 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.

Lưu ý, trong khi thực hiện các bài tập này, bạn cần phải nghỉ ngơi, giữ bình tĩnh và hít thở sâu.

Ngón tay út: Xua tan sợ hãi và căng thẳng

Massage ngón út giúp bạn xua tan cảm giác sợ hãi

Người quá nhạy cảm, suy nghĩ nhiều và căng thẳng thần kinh có thể xoa bóp ngón út của mình để được thư giãn và suy nghĩ tích cực hơn. Hãy cố gắng quên đi danh sách về những thứ khiến bạn phải suy nghĩ và cố gắng để tâm trí thư giãn khi thực hiện bài tập này.

Bạn thực hiện hành động nắm và tăng lực siết lên ngón út từ 3 – 5 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.

Xoa lòng bàn tay: Giảm buồn nôn, tiêu chảy và táo bón

Xoa 2 lòng bàn tay với nhau giúp giảm cảm giác buồn nôn

Chà xát nhẹ nhàng 2 lòng bàn tay của bạn với nhau đồng thời hít thở sâu sẽ giúp làm giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và táo bón. Các bác sỹ cũng đã áp dụng bài tập này cho một số bệnh nhân ung thư đang được điều trị và kết quả khá khả quan.

Ép lòng bàn tay: Tăng hệ miễn dịch và lưu thông máu

Ép 2 lòng bàn tay với nhau giúp tăng cường lưu thông máu

Nhẹ nhàng ép 2 lòng bàn tay vào nhau, hít thở sâu và tăng sức ép, mỗi lần giữ yên trong 3 lần. Việc làm này giúp làm tăng lưu lượng máu đến ruột và thận. Bài tập này cũng sẽ làm tăng sức mạnh cơ thể và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Phương pháp tập bóp bóng giúp bạn phòng trị thoái hóa khớp tay

admin — Fri, 25 Dec 2015 04:55:25 +0000

Tiếp xúc nhiều với nước cũng sinh bệnh

Thoái hóa các khớp xung quanh bàn tay có nhiều nguyên nhân, nhưng yếu tố nghề nghiệp là một trong những nguyên nhân chính. Theo đó, các hoạt động nghề nghiệp khiến các ngón tay phải hoạt động nhiều mà không được thư giãn từng thời gian ngắn như nghề thợ may, lái xe, đánh máy tính. Đặc biệt, những nghề hay tiếp xúc với nước như nấu ăn, bán cá, làm nghề đông lạnh…

Thời gian đầu bệnh nhân sẽ thấy đau, sưng các đốt ngón tay, làm cho các ngón tay không nắm vào, duỗi ra được. Nhất là ngón cái khi quặp vào và duỗi ra gây tiếng kêu, không nắm khít được bàn tay, không xòe các ngón tay về phía mu bàn tay được. Lúc này, người bệnh thường nghĩ tới việc sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm. Tuy nhiên, về lâu dài sử dụng một số thuốc này gây giòn xương, khiến tay dễ gẫy khi chỉ một va chạm nhỏ.

Thời gian sau, một khi cơn đau đã trở nên trầm trọng, ngay cả lúc nghỉ ngơi không tác động tới khớp, lúc này thì người bệnh lại tìm mọi cách để phục hồi khớp. Song thoái hóa khớp cũng như nhiều bệnh lý khác, cần phải điều trị sớm mới cho hiệu quả cao. Đối với Đông y, bạn có thể sử dụng một số biện pháp sau để cải thiện chứng bệnh mà không gây tác dụng phụ.

TS Nguyễn Văn Chương hướng dẫn tập động tác nắm, duỗi tay.

Ngâm nóng bằng nước gừng

Đây là biện pháp cơ bản nhưng cho tác dụng khá tốt. Người bệnh dùng xả, gừng, lá nốt đập nhỏ cho vào xô, đổ nước sôi vào và ngâm, khi thấy nước ấm thì cho tay vào, dùng khăn đạy miệng xô để giữ nhiệt được lâu. Thời gian ngâm tay khi nào nước nguội thì thôi. Chú ý khi ngâm tay vào xô cần nắm, xòe, vận động cổ tay trong xô. Khi ngâm xong, lau khô tay rồi xoa thuốc thảo dược như hồi, quế, địa liền, khúc khắc, dầu bạc hà…

Vận động cổ tay

Đây là biện pháp thường xuyên để phòng và điều trị bệnh thoái hóa khớp tay. Theo đó, người bệnh có thể áp dụng một số bài tập cơ bản sau đây.

* Tập nắm, duỗi tay: Bàn tay nắm vào và duỗi ra khoảng 50 nhịp rồi đổi bên. Động tác này giúp cơ được mềm, dẻo.

* Tập bóp bóng: Hằng ngày, bạn dùng quả bóng cao su hoặc quả bóng tennis bóp nhiều lần. Động tác này rất tốt, giúp cho toàn bộ các khớp cổ tay, bàn tay, ngón tay được co giãn, chống cứng khớp, vận động dễ dàng.

Ở Việt Nam, thoái hóa khớp tay chiếm tỷ lệ 14%, đứng hàng thứ tư trong các vị trí thoái hóa khớp thường gặp. Để bệnh tránh tái phát, trong đợt điều trị hoặc các đợt lạnh, người bệnh cần chú ý không nên dùng nước quá lạnh, khi đi ra ngoài đường hoặc lúc nhiệt độ xuống thấp cần đeo găng tay, để mạch khỏi co cứng…

Theo Kiến thức

Bài tập giúp luyện ngón tay phòng ngay viêm khớp

admin — Fri, 25 Dec 2015 04:55:14 +0000

Vận động bàn tay đúng cách giúp giảm thiểu bệnh viêm khớp

1. Nắm bàn tay

Động tác này đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng tay. Duỗi thẳng bàn tay trái rồi từ từ nắm tay lại, để ngón cái bên ngoài. Nắm tay nhẹ nhàng và không siết chặt bàn tay. Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay. Thực hiện động tác này 10 lần với bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

2. Uốn ngón tay

Duỗi thẳng bàn tay trái. Gập ngón tay cái về phía lòng bàn tay và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

3. Uốn cong ngón tay cái

Duỗi thẳng bàn tay trái. Uốn cong ngón tay cái qua lòng bàn tay, chạm vào gốc ngón tay út và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

4. Làm tay chữ “O”

Duỗi thẳng bàn tay rồi nắm tay vào sao cho các ngón tay tạo thành hình chữ “O”. Giữ trong một vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay. Lặp lại động tác này vài lần. Động tác này có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc cứng tay.

5. Uốn cong ngón tay trên bàn

Duỗi thẳng bàn tay trái, đặt sống bàn tay phía ngón út trên bàn, ngón cái chỉ lên. Giữ nguyên ngón tay cái và gập 4 ngón tay còn lại vào trong sao cho bàn tay tạo thành hình chữ “L”. Giữ trong vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

6. Nâng ngón tay

Duỗi thẳng bàn tay trái, đặt lòng bàn tay úp xuống mặt bàn. Nhẹ nhàng nâng ngón tay cái lên và giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại của bàn tay trái. Sau đó, lặp lại tương tự với bàn tay phải.

7. Căng cổ tay

Giữ cánh tay phải với lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay trái ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái.

Bẻ khớp ngón tay – Lợi và hại có thể bạn không biết

admin — Fri, 25 Dec 2015 04:54:23 +0000

Lợi và hại của thói quen bẻ khớp ngón tay

Bẻ khớp ngón tay, ngón chân hay cổ, hông, lưng, đầu gối… với những tiếng “rắc rắc”, “khục khục” hay “tạch tạch” dường như là thói quen của nhiều người. Về cơ bản, nguyên nhân của âm thanh này đến nay vẫn chỉ dừng lại ở các giả thuyết khoa học chứ chưa có một kết luận chính xác nào. Nhưng trong số những giả thuyết được đưa ra, giả thuyết liên quan đến lỗ trống giữa hai khớp xương có vẻ là hợp lý và được ủng hộ nhiều hơn cả.

Có thể hiểu đơn giản như sau: Điểm nối giữa hai khớp xương bao gồm dây chằng, các mô nang liên kết và bao phủ chúng chính là một lượng dịch khớp dày. Khi bạn tiến hành bẻ khớp, các mô liên kết trong ngón tay, chân tăng khối lượng, làm giảm áp lực trong khớp, dịch khớp dần biến thành những bong bóng trong lỗ trống và tới khi áp lực thấp nhất, các bong bóng này sẽ nổ và phát ra âm thanh như trên.

Thông thường, phải sau 25 – 30 phút kể từ khi bẻ các khớp kêu như vậy, bạn mới có thể bẻ lại được lần nữa. Lý do là bởi, các hạt khí bong bóng này cần một khoảng thời gian nhất định mới hình thành trở lại như cũ – vì dịch khớp cần thời gian để bôi trơn trở lại trạng thái cũ. Bên cạnh đó, một số người khác lại chia sẻ, tiếng “rắc”, “khục” phát ra là do dây chằng bị kéo dãn quá nhanh hay do sự chà xát mạnh giữa hai khớp xương gây ra.

Vậy bẻ khớp có lợi gì?

Tuy nhiên, việc bẻ khớp ngón tay cũng có một số lợi ích nhất định. Cụ thể, hành động này sẽ làm tăng tính linh động của các khớp ngón tay. Nói cách khác, nó tác động trực tiếp vào một bó gân gần khớp tên là Golgi – chứa những dây thần kinh liên quan đến cảm giác chuyển động. Khi bẻ khớp, gân này được kích thích làm thư giãn cơ bắp xung quanh, khiến bạn có cảm giác “lỏng” và dễ chịu, tiếp thêm sinh lực làm việc. Các khớp có xu hướng trơn hơn trong một thời gian ngắn sau khi bạn bẻ khớp, đó là lý do tại sao một số người có xu hướng nghiện thói quen này.

Bẻ đốt ngón tay cũng được xem là một cách để giảm stress, tương tự như thói quen cắn móng tay. Cả hai thói quen này đều làm hại nhiều hơn là có lợi. Chính vì vậy, tốt hơn là bạn không nên duy trì chúng.

Bẻ khớp ngón tay có bị viêm khớp?

Tin tốt là khoa học đã tìm ra những bằng chứng chứng minh không có mối tương quan nào giữa việc bẻ khớp và viêm khớp đốt ngón tay. Một nghiên cứu trên 200 người tham gia, có độ tuổi trên 45 cho thấy, những người có thói quen bẻ khớp ngón tay, có không nhiều hoặc ít có khả năng phát triển bệnh viêm khớp hơn so với những người không có thói quen này.

Viêm khớp là một tình trạng xảy ra khi sụn trong khớp xương của bạn bị hư hỏng theo thời gian, gây đau và cứng khớp, từ các khớp tiếp xúc với nhau. Những người bị viêm khớp cũng đã giảm bớt hoạt dịch, nhưng nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy một liên kết giữa bẻ khớp ngón tay và viêm khớp.

Vậy bẻ khớp có hại gì?

Mặc dù bẻ khớp ngón tay có thể không gây ra chứng viêm khớp song nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác. Một nghiên cứu với 300 người tham gia, xác nhận rằng bẻ khớp ngón tay không dẫn đến viêm khớp, nhưng nó có thể làm suy giảm chức năng tay.

Những người có thói quen bẻ khớp ngón tay thường có nhiều khả năng bàn tay sưng lên và sức nắm của họ thấp hơn so với những người không bẻ khớp ngón tay. Hiện vẫn chưa có một nghiên cứu nào khác hoặc đã được chứng minh hay bác bỏ kết quả này.

Bẻ khớp ngón tay cũng có thể dẫn đến sự hình thành các miếng đệm đốt ngón tay. Miếng cục tròn nổi lên của khớp xương là các nhân cứng, có thể hình thành ở một trong số các khớp ngón tay của bạn. Chúng không gây đau đớn và không gây ra tác dụng sinh lý, nhưng chúng có thể thiếu thẩm mỹ, làm bạn thiếu tự tin với sự xuất hiện của chúng trên bàn tay của bạn.

Lời khuyên hữu ích

Các bác sỹ khuyến cáo, mỗi khi thấy mỏi, bạn chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ nhàng đến góc độ tối đa của khớp mà vẫn chưa gây đau, chưa tạo ra tiếng lạo xạo là được. Động tác đơn giản này sẽ góp phần tăng lưu lượng máu đến mô, tạo sự dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng dính khớp, tránh được vi chấn thương.

Nguyễn Hiệp

Bẻ tay nhiều có hại cho tay hay không?

admin — Fri, 25 Dec 2015 04:54:22 +0000

Nhiều người thường có thói quen bẻ ngón tay của mình, sao cho nó phát ra tiếng kêu: bạn có thể kéo từng ngón tay ra phía sau đến khi nó phát ra tiếng ‘crack’, gấp mạnh ngón tay, hoặc bạn có thể nắm chặt tay lại – cách này thì khó hơn. Với nhiều người, đây là một thói quen giúp xả hơi, “thư giãn khớp” để sau đó tiếp tục làm việc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, từ 25 đến 54% số người có thói quen làm như vậy, và nam giới trội hơn nữ giới.

Dù bạn bẻ ngón tay theo cách nào, thì cơ chế sinh ra âm thanh ‘crack’ là như nhau: khi bạn bẻ ngón tay, khoảng không gian trong khớp tăng lên, áp lực trong khoang khớp giảm làm tách khí trong dịch khớp ra thành những bọt khí nhỏ, chúng kết hợp với nhau tạo nên một bong bóng khí lớn hơn trong khớp và nó chính là thủ phạm sinh ra tiếng ‘crack’ đó.

Ngay sau khi bạn bẻ ngón tay thì bạn phải đợi ít nhất 15 đến 20 phút sau mới có thể bẻ cho nó ‘kêu’ lại được; đây là khoảng thời gian cho khoảng không trong khớp trở lại kích thước bình thường và khí hoà tan lại vào dịch khớp.

Về lý thuyết, việc bẻ ngón tay nhiều lần như vậy có thể gây hại cho sụn khớp của bạn. Cũng giống như việc các loại máy móc, làm việc lâu ngày cũng sẽ bị hư hại, nhưng thực tế thì việc khớp của bạn bị ảnh hưởng do bẻ tay nhiều không hoàn toàn đúng.

Thực tế, có rất ít nghiên cứu về vấn đề này. Một nghiên cứu được biết đến nhiều nhất, chắc hẳn là nghiên cứu trên chính bản thân mình của bác sĩ Donald Unger ở California, được giải thưởng Ig Nobel năm 2009. Trong suốt hơn 60 năm, ông đã bẻ khớp ngón tay trái của mình hai lần một ngày, và không bẻ khớp ngón tay phải. Và kết luận của ông? “Tôi nhìn vào hay bàn tay của mình, và xem chừng chả có dấu hiệu nào cho thấy nó bị viêm hay bị ảnh hưởng gì cả”.

Với một nghiên cứu lớn hơn được thực hiện tại Detroit năm 1990, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra bàn tay của 300 người trên độ tuổi 45, tất cả đều có thói quen bẻ ngón tay từ trước. Và có tới 84% số người có dấu hiệu sưng phồng khớp ngón tay. Sau đó các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng việc bẻ các khớp ngón tay là không nên vì nó có ảnh hưởng đến khớp ngón tay; nhưng thực tế thì, rõ ràng họ phải cảm giác thấy ngón tay mình đau trước tiên chứ, tức là việc bẻ ngón tay mà thấy đau sẽ là tiền triệu báo hiệu cho những vấn đề về sau này của khớp, chứ nó không phải là nguyên nhân gây nên việc sưng đau các khớp. Và câu hỏi mấu chốt ở đây là, những người hay bẻ ngón tay thì có tăng khả năng bị viêm xương khớp hay không, và câu trả lời là không.

Một nghiên cứu gần đây nhất vào năm ngoái, rất cụ thể vì đã đề cập đến cả về tần số bẻ ngón tay của mỗi người tham gia. Rõ ràng, theo phỏng đoán thì việc bẻ ngón tay cứ mỗi 15 phút và việc bẻ ngón tay một lần mỗi ngày sẽ có sự khác biệt, nhưng thực tế thì lại không có sự khác biệt về tỉ lệ mắc các bệnh viêm xương khớp. Và người ta đã đưa ra kết luận chính thức, rằng việc bẻ khớp ngón tay hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến khả năng bạn bị mắc các bệnh cơ xương khớp.

Vậy thì, tại sao ban đầu người ta lại có ý nghĩ về việc, bẻ ngón tay và bệnh viêm khớp lại có liên quan đến nhau nhỉ? Điều này sẽ đúng, nếu như một người đã mắc các bệnh về khớp từ trước, khi bẻ ngón tay sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng của bệnh, vì bản thân khớp của họ đã bị tổn thương từ trước rồi. Dù sao thì, việc bẻ ngón tay nó không hề có liên quan đến việc chẩn đoán và điều trị bệnh viêm khớp. Những yếu tố nguy cơ của viêm khớp là tuổi, tiền sử gia đình, và những biến cố xảy ra với bàn tay của người bệnh từ trước đây, ví dụ như tai nạn hoặc làm những công việc nặng nhọc…

Ok, vậy thì chốt lại, việc bẻ ngón tay có thể gây ra nguy hiểm cho bàn tay của bạn hay không? Đã có một vài báo cáo cho thấy, việc bẻ ngón tay như vậy có thể gây hại cho ngón cái và gây bong gân các ngón tay, nhưng thực tế điều này rất hiếm khi xảy ra.

Vậy, kết luận, hãy cứ tiếp tục bẻ ngón tay nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ điều này: những âm thanh phát ra khi bạn bẻ tay, có thể sẽ làm những người xung quanh khó chịu đấy, và lúc đó có thể xảy ra những hậu quả khác khó lường…

Theo Trung Kiên