Yoga ngày càng phổ biến và dần trở thành một thói quen luyện tập thể dục thể thao của nhiều người trong cuộc sống. Luyện tập yoga hàng ngày được công nhận không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà còn giúp bạn linh hoạt, dẻo dai, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng mệt mỏi sau những giờ lao động mệt nhọc.

Bài tập yoga dành cho đôi chân sau vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện và đặc biệt được các chuyên gia đánh giá có tác dụng rất tốt đối với phần cơ đùi. Hãy cùng tham khảo và thử áp dụng ngay bài tập này để giúp bạn sở hữu cặp đùi thon chắc mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng hằng ao ước:

Hãy bắt đầu bài tập bằng việc đứng thẳng lưng, chắp tay trước ngực thư giãn

Tư thế 1: Từ từ cúi gập mình, chân thẳng, 2 tay đặt 2 bên bàn chân, trán chạm đầu gối và giữ trong khoảng 6 – 8s

Tư thế 2: Đứng chân như hình, 2 lòng bàn tay chạm nhau và từ từ vươn cao lên trời. Giữ trong 6 – 8s khi tay ở trên cao

Tư thế 3: Giữ chân và tay như hình

Đặt tay trái lên bắp chân trái làm trụ rồi từ từ hạ thấp chân và tay, uốn cong người về phía trái để tay qua đầu rồi giữ trogn 6 – 8s. Đổi chân và tay rồi thực hiện tương tự với phía còn lại.

Tư thế 4: Giữ chân và tay như hình, kéo căng hết cỡ phần chân không trụ và thực hiện với cả 2 bên chân

Tư thế 5: Giữ nguyên tư thế như hình trong 6 – 8s và thực hiện động tác này với cả 2 bên,

Tư thế 6: Khi chân phải làm trụ, hướng xoay người về bên trái, giữ tay như hình trong 6 – 8s. Đổi phía chân trụ và thực hiện động tác tương tự

Tư thế 7: Giữ nguyên tư thế như hình trong 6 – 8s và thực hiện cả 2 bên

Tư thế 8: 2 chân rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng để ngang vai

Từ từ hạ thấp người, sao cho phần đùi song song với mặt đất, tay như hình và giữ trong 6 – 8s

Thường xuyên luyện các động tác tập trung vào phần cơ đùi sẽ giúp chân thon chắc

1. Tư thế trượt băng

Bắt đầu bài tập với việc thực hiện động tác trượt băng như hình trong thời gian 1 phút.

2. Trung bình tấn

Thực hiện động tác trung bình tấn 10 lần liên tục.

3. Động tác đá chân vòng tròn

Sau trung bình tấn, hãy thực hiện động tác đá cao chân theo hình vòng tròn từ trái sang phải. Thực hiện động tác này 10 lần với mỗi bên chân.

4. Đá chân vuông góc

Theo tư thế như hình (số 4) và thực hiện ở cả 2 bên chân, mỗi bên 15 lần.

5. Nâng cao hông

Sau khi thực hiện 4 động tác đứng trên, hãy tiến đến những tư thế khi nằm ngồi và bắt đầu với bài tập nâng cao hông. Thực hiện như hình số 5 trong 15 lần liên tục.

6. Mở rộng đầu gối

Ngồi thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện 20 lần động tác này.

7. Động tác con nhái

Nằm thẳng lưng và thực hiện tư thế tập như hình số 7 trong 15 lần.

8. Căng cơ đùi

Động tác thực hiện cuối cùng là căng cơ đùi. Hãy ngồi áp 2 bàn chân vào nhau như hình. Dùng cẳng tay đè ép 2 chân xuống, càng thấp càng tốt và thực hiện trong 30 lần.