Những dấu hiệu trầm cảm mãn kinh

Triệu chứng của trầm cảm mãn kinh khá phong phú, nên có thể một vài chị em không nhận ra mình bị trầm cảm, chỉ nhận thấy khí sắc thay đổi, hành vi, tình cảm, tư duy có chút bất thường…

Ở tuổi mãn kinh, chị em nên để ý những dấu hiệu sau:

– Thay đổi về tâm lý, cảm xúc

– Thường cảm thấy buồn rầu, ủ rũ, bực bội, khó chịu

– Cảm giác mệt mỏi, uể oải, không muốn làm gì

– Khó tập trung, chán nản, buông xuôi, ít chăm sóc bản thân hoặc gia đình

– Tự ti, tự cảm thấy mình không xứng đáng

– Chán sống, có ý muốn tự tử

– Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, khó ngủ, ngủ ít)

– Chán ăn, ăn ít hoặc đôi khi lại ăn quá nhiều.

– Khi trầm cảm nặng, thường có biểu hiện sút cân nhanh, giảm ham muốn tình dục, hoang tưởng, ảo giác…

Cảm giác mệt mỏi, buồn chán, tự ti… là dấu hiệu của trầm cảm

Điều trị trầm cảm mãn kinh cách nào?

Bác sỹ Phạm Thanh Hải – Bệnh viện Từ Dũ cho biết: Sử dụng hormone thay thế có liên quan mật thiết với giảm tình trạng trầm cảm ở tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, việc sử dụng hormone thay thế dạng thuốc cần có sự chỉ định và kiểm soát chặt chẽ của bác sỹ. Bởi, nhiều nghiên cứu cho thấy, quá lạm dụng hormone thay thế dạng thuốc làm tăng nguy cơ bị ung thư. Ngoài việc sử dụng hormone thay thế, phụ nữ mãn kinh cũng cần suy nghĩ tích cực hơn để tự mình giảm bớt các triệu chứng trầm cảm của bản thân.

Những liệu pháp giảm trầm cảm không cần thuốc, chị em có thể tham khảo:

– Tự tạo cho mình niềm vui: Mỗi ngày, hãy tự tạo cho mình niềm vui, hạnh phúc như: Mua vé đi xem phim, làm kiểu đầu mới, nấu một món ăn mới…

– Cho bản thân thư giãn: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, trở về nhà hãy tắm nước lá thơm, bật nhạc nhẹ, đi gội đầu để được massage da đầu…

– Tâm sự cùng bạn bè: Hãy mời bạn bè đi uống cà phê, uống trà, hãy tâm sự hết những nỗi niềm của mình, nếu có thể hãy khóc cho vơi bớt nỗi buồn.

– Thay đổi chế độ ăn uống: Trầm cảm nên ăn gì? Ăn trứng (trứng rất giàu vitamin B có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của trầm cảm), ăn bơ (protein, chất béo bão hòa, kali trong bơ giúp kiểm soát cảm xúc, giảm trầm cảm), ăn nghệ (phytochemical có trong củ nghệ có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm)…

– Hãy ra ngoài vận động: Khi thấy tâm trạng ủ ê, u uất, hãy đi ra ngoài tận hưởng không khí trong lành, vận động nhẹ nhàng. phụ nữ mãn kinh nên tập yoga, aerobic, ngồi thiền… vừa tăng cường sức khỏe lại giảm rối loạn cảm xúc.

– Uống thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố – đây được coi là giải pháp điều hòa hormone nội tiết tố trong cơ thể một cách an toàn để giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, trong đó có trầm cảm.

Tuy nhiên, khi nhận thấy bản thân có dấu hiệu trầm cảm nặng, chị em nên đi khám sớm để tìm hiểu nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời.

Thời tiết lạnh, khô hanh vào mùa Đông và các thói quen chăm sóc tóc không đúng cách… có thể là những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn bị khô, xơ rối và hư tổn. BS Nirmala Shetty (Ấn Độ) – Tác giả của cuốn sách Beauty at your fingertips (làm đẹp trong tầm tay) sẽ chia sẻ bí quyết phục hồi mái tóc bị hư tổn hiệu quả ngay tại nhà.

Chuẩn bị:

– 1 quả chuối chín xắt nhỏ

– 1 lát đu đủ chín, xắt nhỏ

– ¼ chén nước cốt dừa

– ¼ chén tinh dầu thường dùng (bạn có thể sử dụng tinh dầu vừng, hạnh nhân hoặc olive… đều có hiệu quả tốt)

– 2 lòng đỏ trứng gà

– 2 giọt tinh dầu oải hương

Cách thực hiện:

– Xay nhuyễn tất cả các thành phần trên để tạo thành một hỗn hợp mịn đồng nhất.

– Thoa đều hỗn hợp này lên tóc, lưu ý là thoa đều từ chân tóc lên ngọn tóc.

– Quấn toàn bộ tóc lại, rồi ủ bằng mũ tắm hoặc khăn sạch và ấm trong khoảng 20 phút.

– Gội sạch đầu với nước sạch, bạn có thể dùng dầu gội nha đam để có hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện phương pháp này khoảng 2 lần/tuần sẽ giúp phục hồi mái tóc bị hư tổn, giảm khô, xơ tóc hiệu quả.

Các dưỡng chất trong chuối, đu đủ và lòng đỏ trứng gà giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, ngăn chặn các tổn thương thêm cho tóc và kích thích sự tăng trưởng của tóc kết hợp với tác dụng dưỡng ẩm của các loại tinh dầu sẽ mang lại cho bạn mái tóc dài, khỏe mạnh và bóng mượt.

Quang Tuấn

Trang Greatist gợi ý cách chăm sóc làn da khỏe từ trong ra ngoài.

- Tắm dưới vòi nước ấm hoa sen trong 20 phút có thể khiến cơ thể cảm thấy thư thái, dễ chịu. Tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo ngâm mình trong nước nóng hơn 5 phút có thể làm da mất độ ẩm nhanh chóng. Trong mùa Đông để giữ độ ẩm cho da không nên tắm nước nóng quá lâu.

- Khi ra ngoài cần mặc đủ ấm, tránh để cổ, tay và miệng tiếp xúc với không khí lạnh. Đeo găng tay giữa thời tiết mùa Đông giúp giữ ấm và da tay bớt nhăn nheo dưới tác động của gió lạnh.

- Nên bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh cho ngày Đông từ những loại thực phẩm như hạt đậu, cá, dầu olive, bơ.

- Uống nhiều nước hơn ngày thường để làn da luôn được tươi tắn. Trên thực tế những ngày trời trở lạnh xu hướng chúng ta sẽ lười uống nước khiến da khô, thiếu sức sống.

- Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein giúp da căng mọng. Bổ sung vitamin C từ cam, chanh, các loại rau lá xanh đậm vừa tăng sức đề kháng và da dẻ đẹp hơn.

- Thời tiết mùa lạnh âm u nhưng vẫn cần dùng kem chống nắng để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời.

Theo Hội An

1. Nên thư giãn rửa tay dưới vòi sen nước ấm khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày.

2. Khi gội đầu nhớ không ngâm hoặc ủ nước nóng trong thời gian quá lâu vì có thể sẽ làm da đầu bị khô và mái tóc mất đi độ ẩm tự nhiên dễ bị khô và chẻ ngọn.

3. Duy trì dùng kem dưỡng ẩm thoa chân và tay đều mỗi ngày giúp da mềm mại, không bị khô và nứt nẻ. Nhớ chọn chất liệu cotton 100% cho đôi tất bạn đi hàng ngày sẽ giúp bạn có đôi gót sen mềm mại.

4. Đối với người có da đầu khô, sau mỗi lần gội đầu nên để tóc khô tự nhiên, nếu sấy tóc, không nên sấy tóc quá khô, nên sử dụng tốc độ thấp của máy khi sấy khô tóc, nhiệt độ này sẽ giúp tóc vẫn còn duy trì độ ẩm thích hợp, tóc sẽ mềm mượt và không bị gãy rụng. Nếu máy sấy của bạn có chế độ thổi mát thì nên sử dụng chế độ này. Hãy massage nhẹ vùng da đầu bằng một chút dầu dừa hoặc dầu tự nhiên giàu vitamin E.

5. Mùa Đông lạnh giá dễ làm da môi bị khô và nứt nẻ, hãy thử bôi sáp ong hoặc son dưỡng môi thường xuyên để tránh khô môi và giúp đôi môi luôn mềm, đẹp, quyến rũ.

6. Mùa khô lạnh để sở hữu bộ móng tay khỏe không bị giòn và dễ gãy không phải là điều quá khó. Hãy thực hiện chế độ ăn bổ sung nhiều chất biotin và các thực phẩm giàu vitamin B7 bởi vitamin này giúp làn da, mái tóc, bộ móng khỏe.

Bài tập trên cầu thang

Các bài tập trên cầu thang giúp bạn nhanh chóng sở hữu “hông quả táo”

Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn sở hữu “hông quả táo”. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ở bậc cuối cùng, sải chân trái rộng hết mức có thể và bước lên. Thực hiện các bước sải chân trên cầu thang trong vòng 10 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông và đùi.

Chạy bộ leo cầu thang cũng là một trong những bài tập đốt cháy calorie và giảm cân hiệu quả nhất. Bài tập với cầu thang khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn. Việc chạy bộ leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực. Hãy chọn cầu thang có bậc không quá cao và chạy thật nhanh lên và quay trở lại. Sau đó hãy nghỉ 5 phút để lấy lại nhịp thở bình thường trước khi chạy tiếp.

Bài tập bước chùng chân (Lunges)

Bài tập bước chùng chân (Lunges)

Để thực hiện động tác này, hạ chân của bạn xuống đến góc 90 độ và bước về phía trước, thay đổi chân luân phiên. Thực hiện động tác này giúp tăng cường cơ bắp cho đùi và mông. Lặp lại động tác 12 – 15 lần cho mỗi chân.

Chỉ cần luyện tập thường xuyên 3 – 4 ngày/tuần, tập liên tục trong 3 – 4 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả.

Bài tập nhấc chân và hông

Bài tập nhấc chân và hông giúp bạn eo thon hông nở

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối trái co, chân phải thẳng. Nhấc chân phải lên cho tới khi thẳng hàng với đùi trái. Đẩy hông lên trên, giữ chân phải trên không trung. Giữ nguyên, sau đó từ từ hạ thân và chân trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại số lần yêu cầu cho chân phải, sau đó chuyển và lặp lại cùng số lần cho chân trái.

Bài tập Side Planks:

Đây là một biến thể từ bài tập yoga truyền thống, side plank tăng cường sức mạnh các cơ ở tay, bụng và chân. Động tác này còn giúp siết chặt vùng eo hông và giãn cơ cho khoeo và bắp chân.

Side Planks giúp siết chặt vùng eo hông và giãn cơ cho khoeo và bắp chân

Cách thực hiện:

– Hai chân duỗi thẳng,  xếp chồng lên nhau.

– Chống tay xuống thảm tập sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau.

– Nhấc người lên và giữ trong 15 giây, rồi đặt hông chạm thảm.

– Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên

Bài tập Burpees:

Chỉ cần tập burpee trong vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình giảm cân rõ rệt, lượng mỡ thừa cũng được đốt nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý tập burpee cho đúng. Bài tập này tổng hợp nhiều động tác và cần vận động nhanh.

Bài tập Burpees giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế của tấn, hai tay để phía trước ngực.

– Bật hai chân về sau ở tư thế chống đẩy. (Tăng độ khó của bài tập bằng cách thực hiện một, hai lần chống đẩy).

– Thu hai chân trở lại ở tư thế squat.

– Từ tư thế tấn bật cao hết mức có thể.

Bài tập Bird dog:

Đây là động tác mà cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calorie của chị em. Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy tay, chân và bụng run rẩy vì phải làm viêc cật lực để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Đặc biệt, nếu bạn bị đau lưng, bị thoát vị hay lồi đĩa đệm, đây là 1 bài tập không nên bỏ qua.

Bird dog giúp đốt cháy calorie hiệu quả

Cách thực hiện:

– Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.

– Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau.

– Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước.

– Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.

Bài tập Bicycle crunch:

Bài tập này giúp chị em có cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Bicycle crunch giúp chị em có cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ rồi nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

– Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

– Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

– Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

1. Ngủ nhiều

Ngủ là nhu cầu của cơ thể. Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể phục hồi sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi . Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Sydney của Giáo sư Adrian Bauman, cảnh báo: “Nếu mỗi đêm ngủ hơn 9 tiếng mà vẫn còn cảm giác thiếu ngủ, chắc chắn bạn đang mắc bệnh”.

Ông cũng cho biết thêm ngày nay bệnh tim, tiểu đường và ung thư đang đã giết chết hơn 38 triệu người trên thế giới mỗi năm do nguyên nhân là ngủ nhiều ít vận động. Những căn bệnh này còn nguy hiểm hơn cả bệnh truyền nhiễm.

2. Ngồi lâu một chỗ

Thói quen ngồi liên tục một chỗ trong thời gian dài gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu chức năng các cơ và là nguyên nhân cho nhiều vấn đề về cột sống và hàng loạt các bệnh như: tim mạch,tuyến tụy hoạt động quá mức, ung thư kết ruột thoái hóa các cơ.

Nghiên cứu của Úc đã chỉ ra rằng, người ngồi 6 tiếng mỗi ngày khả năng chết trong vòng 15 năm tăng gấp 40% so với người chỉ ngồi 3 tiếng mỗi ngày cho dù tập thể dục thường xuyên.

3. Ít vận động

Ít vận động đứng thứ 4 nguyên nhân tử vong trên toàn cầu. Người ít vận động có nguy cơ gãy cổ xương đùi cao hơn người bình thường.

Lối sống tĩnh ít vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, làm việc bằng máy vi tính, nói chuyện qua điện thoại, lái xe, ăn uống… cùng với khẩu phần ăn không hợp lý, dư thừa năng lượng còn khiến cho số bệnh nhân tăng huyết áp, sa sút trí tuệ, tự kỷ, mắc các bệnh mãn tính về đường hô hấp… ngày một tăng cao.

Theo TS. Daniel Rigaud, chuyên gia của Trung tâm Nghiên cứu thị hiếu châu Âu: “Tại Mỹ, hàng năm có khoảng 10% số trường hợp tử vong liên quan đến trạng thái ít vận động. Tỷ lệ này ở châu Âu cũng ở mức tương đương”.

Trị mụn bằng nguyên liệu sẵn có trong bếp 

Nhiều người thường có thói quen đắp mặt nạ từ những nguyên liệu sẵn có trong bếp để trị mụn. Một số tạp chí và các trang mạng hiện nay thường đăng tải khá nhiều những mẹo trị mụn như vậy.

Câu hỏi đặt ra là những phương pháp này liệu có thực sự giúp trị mụn nhanh và hiệu quả hay không? Câu trả lời là không. Nếu những thành phần này đơn giản và hiệu quả đến vậy, các loại thuốc và kem trị mụn sẽ không thể được sản xuất và phát triển trên thị trường.

Những loại nguyên liệu này chỉ có thể cải thiện làn da một cách từ từ chứ không có công dụng trị mụn ngay lập tức. Đó là chưa kể, một số loại nguyên liệu như tỏi, quế,… thậm chí có thể gây nên những biến chứng như viêm da.

Trị mụn bằng kem đánh răng

Một số người thực sự tin rằng kem đánh răng giúp trị mụn tuy nhiên thực tế lại không phải như vậy. Nhiều loại kem đánh răng hiện nay có chứa thành phần triclosan giúp tiêu diệt “mầm mống” gây nên hôi miệng. Đây cũng là thành phần không thể thiếu trong một số sản phẩm giúp trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, kem đánh răng cũng chứa một số thành phần khác có thể gây kích ứng da.

Kem đánh răng không có tác dụng trị mụn

Trị mụn bằng… nước tiểu

Một trong những phương pháp trị mụn khá… mất vệ sinh nhưng vẫn được nhiều người truyền tai nhau sử dụng. Đó là dùng nước tiểu của em bé để trị mụn (bằng cách dùng tã ướt nước tiểu của em bé và đắp vào mặt hoặc sử dụng phần nước tiểu đầu tiên mỗi buổi sáng để massage mặt).

Tuy nhiên, không có bất cứ bằng chứng nào cho thấy nước tiểu có khả năng trị được mụn, vì vậy đừng sử dụng những biện pháp này nếu bạn không muốn làn da của bạn “khóc thét”.

Trị mụn như thế nào là đúng cách?

Có thể thấy, việc tự ý áp dụng các biện pháp trị mụn chưa qua kiểm chứng là vô cùng nguy hiểm. Do đó, thay vì làm theo những phương pháp trị mụn kể trên, người bị mụn trứng cá nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm đã được chứng minh công dụng giúp ngăn ngừa và trị mụn hiệu quả như kem bôi thảo dược với những thành phần như dịch chiết neem (cây sầu đâu, xoan Ấn Độ), kết hợp với lô hội, sài đất, ba chạc, hoàng liên. Những thành phần này giúp trị các loại mụn trứng cá, se khít chân lông, trị sẹo thâm do mụn hiệu quả và khoa học, giúp da sáng mịn.

Hoài Thương